Investigación basada en el Biobanco del Reino Unido y The British Journal of Sports Medicine, entrenar más de una hora al día mejora el corazón, según estudio publicado en The British Journal of Sports Medicine y basado en datos del Biobanco del Reino Unido sugiere que realizar entre 560 y 610 minutos semanales de actividad física de intensidad moderada a vigorosa se asocia con una reducción sustancial del riesgo cardiovascular.

La investigación analizó a 17 088 participantes, monitorizados con dispositivos en la muñeca durante una semana y sometidos a pruebas de esfuerzo, y siguió sus resultados cardiovasculares durante 7,8 años.

Las guías internacionales actuales recomiendan entre 150 y 300 minutos semanales; en el estudio, cumplir 150 minutos se relacionó con una reducción del riesgo del 8–9 %, mientras que alcanzar los 560–610 minutos se asoció con una disminución de hasta el 30 %.

Solo el 12 % de los participantes llegó al nivel más alto de actividad medido por los investigadores.

Personas con menor forma física necesitan más tiempo de ejercicio

Los autores, liderados por Ziheng Ning, señalan que las recomendaciones originales se diseñaron como mínimos alcanzables y no como dosis “óptimas”.

Además, observaron que quienes están menos entrenados requieren entre 30 y 50 minutos extra para obtener beneficios similares a los de quienes ya practican ejercicio con regularidad; por ejemplo, para reducir un 20 % el riesgo, los menos en forma necesitarían alrededor de 370 minutos semanales frente a 340 de los más activos.

Los investigadores advierten, no obstante, que su trabajo es observacional y no establece causalidad.

Expertos externos consultados por SINC recuerdan que estos resultados no deben desanimar: Rodrigo Fernández (CNIC) subraya que practicar ejercicio de forma modesta es mejor que no hacer nada y que la clave es moverse más a lo largo del día junto a otros hábitos saludables.

Aiden Doherty (Universidad de Oxford) advierte que interpretar el estudio como una exigencia de más de 560 minutos semanales sería incorrecto desde la perspectiva de salud pública; el mensaje sólido sigue siendo alcanzar al menos 150 minutos semanales porque “cada movimiento cuenta”.

En conjunto, la investigación aporta datos sobre la posible relación entre volumen de actividad y protección cardiovascular y abre la puerta a recomendaciones más personalizadas según la forma física.

Mientras tanto, los profesionales insisten en mantener las pautas actuales como objetivo práctico y promover cambios graduales en el estilo de vida para reducir el sedentarismo.

Nota de Transparencia

Este artículo fue generada con IA, a partir de información del Servicio de Información y Noticias Científicas, SINC. El contenido final fue revisado por un miembro del equipo de redacción del Diario Occidente.

El ejercicio físico es clave para una buena salud cardiovascular.

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