El magnesio se ha convertido en uno de los suplementos más populares en redes sociales y comercios, promovido como solución para dormir mejor, reducir el estrés, evitar calambres o aumentar la energía.

Aunque es cierto que muchas personas recurren a él para sentirse mejor de forma rápida, expertos y fuentes institucionales advierten que la evidencia clínica no respalda su uso generalizado en personas sanas.

Se trata de un mineral esencial para funciones como el metabolismo energético, la actividad muscular y nerviosa, la síntesis de proteínas y el mantenimiento óseo.

La Unión Europea reconoce algunas declaraciones fisiológicas —como su contribución a reducir el cansancio o al funcionamiento muscular y nervioso— pero esto no implica que un suplemento actúe como un energizante o un relajante universal.

Las mejores fuentes dietéticas son cereales integrales, verduras de hoja verde, legumbres, frutos secos, semillas y cacao puro.

La ciencia matiza muchas de las promesas comerciales.

Existen distintos tipos de sales de magnesio (citrato, bisglicinato, malato, treonato) con diferencias en absorción y tolerancia, pero la evidencia de beneficios específicos —por ejemplo, en la mejora sostenida del sueño o en la eliminación de calambres habituales— es limitada o contradictoria.

Además, los suplementos en dosis altas pueden causar diarrea, náuseas y dolor abdominal, y presentar riesgos en personas con insuficiencia renal o que toman ciertos medicamentos.

Consultar al profesional

Desde la salud pública se recuerda que un suplemento es útil cuando existe una deficiencia diagnosticada o una necesidad clínica concreta, no como sustituto de hábitos alimentarios.

Confiar en una cápsula para compensar una dieta pobre o un problema crónico suele ser más una respuesta comercial que una solución basada en la evidencia.

Por ello, antes de empezar a tomar magnesio es recomendable evaluar la dieta y consultar con un profesional sanitario.

En resumen, el magnesio no es una moda sin fundamento, pero su uso indiscriminado no garantiza mejoras de salud y puede conllevar efectos adversos e interacciones.

La recomendación general sigue siendo priorizar alimentos ricos en magnesio y reservar la suplementación para situaciones justificadas y supervisadas por un especialista.

Nota de Transparencia

Este artículo fue generada con IA, a partir de información del Servicio de Información y Noticias Científicas, SINC. El contenido final fue revisado por un miembro del equipo de redacción del Diario Occidente.

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