La práctica de alguna actividad física es recomendable en cualquier edad para evitar enfermedades que se aceleran o son provocadas por el sedentarismo.

De acuerdo con la doctora Tatiana Bojacá García, Terapeuta física de los Centros Médicos Colmédica, en el caso de los adultos de más de 60 años, el entrenamiento aporta múltiples ventajas, no sólo a nivel físico, sino mental y emocional.

Sin embargo, lo recomendable es hacerlo con ejercicios de bajo impacto que garanticen su seguridad y eviten lesiones complejas.

De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), las personas en esta edad deberían realizar en promedio 150 minutos de actividad aeróbica durante la semana.

Ejercicios que especialmente estén enfocados en reforzar el equilibrio, la coordinación y fortalezcan los músculos, ello, con el fin de ayudar a prevenir las caídas y mejorar la condición de salud.

Ejercicios de bajo impacto en adultos + 60 años

Según la doctora Tatiana Bojacá García, Terapeuta física de los Centros Médicos Colmédica, a medida que pasan los años, el cuerpo empieza a experimentar una serie de transformaciones fisiológicas y morfológicas que pueden deteriorar las funciones y las capacidades corporales.

No obstante, pese a estas circunstancias, siempre se hace importante la práctica de alguna actividad física que permita afrontar esta etapa de la vida de mejor manera.

En este sentido, los ejercicios de bajo impacto aparecen como una alternativa ideal para lograr este propósito.

Ello, gracias a sus características que permiten tener una opción de movimientos rítmicos y fluidos que no generan presión, ni sobrecarga excesiva en las articulaciones.

A su vez, se trabaja en el incremento de la frecuencia cardíaca y en mejorar el sistema cardiovascular, generando un entrenamiento funcional.

De acuerdo con Tatiana Bojacá García, Terapeuta física de los Centros Médicos Colmédica, entre los beneficios que tienen los ejercicios de bajo impacto se encuentran:

– Protege las articulaciones de lesiones.

– Mejora la resistencia cardiopulmonar.

– Mantiene el peso saludable.

– Optimiza la condición física.

– Aumenta la movilidad en las articulaciones.

Hábitos saludables los ejercicios de bajo impacto

De acuerdo con la doctora Tatiana Bojacá García, Terapeuta física de los Centros Médicos Colmédica, la mejor forma de incorporar una rutina de ejercicios es establecer metas pequeñas, e ir incrementando progresivamente su práctica, hasta convertirla en un hábito saludable. Dependiendo del ejercicio de bajo impacto que se elija, se debe iniciar con una meta a corto plazo para incentivar su constancia.

Por ejemplo, se puede establecer un horario específico para el desarrollo de la actividad física, luego puede iniciarse con un tiempo determinado para llevar a cabo la actividad, hasta ir aumentando la tolerancia y la resistencia de la rutina.

Es importante contar con la asesoría de un profesional de la salud, quien orientará la condición de la persona para la realización o no de determinado ejercicio.

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