Cali, octubre 13 de 2024. Actualizado: sábado, octubre 12, 2024 02:06
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La impotencia sexual, también conocida como disfunción eréctil, es la incapacidad de mantener una erección lo suficientemente firme para tener relaciones sexuales.
Aunque afecta principalmente a hombres mayores, puede ocurrir a cualquier edad y, a menudo, es un indicador de problemas de salud subyacentes.
La buena noticia es que se puede prevenir y mejorar a través de cambios en el estilo de vida, especialmente con una dieta adecuada y la incorporación de ejercicio físico.
Una alimentación adecuada puede mejorar la salud cardiovascular y el flujo sanguíneo, lo cual es esencial para el rendimiento sexual.
A continuación, te mostramos algunos cambios dietéticos que pueden ayudarte a prevenir la disfunción eréctil:
Los antioxidantes ayudan a combatir el estrés oxidativo, que daña las células y contribuye al envejecimiento y a enfermedades como la disfunción eréctil.
Los alimentos ricos en antioxidantes incluyen:
Frutas y verduras: Fresas, moras, arándanos, espinacas, brócoli y zanahorias.
Frutos secos y semillas: Almendras, nueces y semillas de chía.
Las grasas insaturadas, como las presentes en el aceite de oliva, el aguacate y los frutos secos, son beneficiosas para la salud del corazón y mejoran la circulación.
Estas grasas saludables ayudan a reducir el colesterol malo (LDL) y a aumentar el colesterol bueno (HDL), lo que puede mejorar el flujo sanguíneo hacia el pene.
Las proteínas son esenciales para mantener niveles saludables de testosterona, una hormona clave en la función sexual.
Pescados grasos: El salmón y el atún son ricos en ácidos grasos omega-3, que promueven la salud cardiovascular.
Pollo y pavo: Carnes magras que proporcionan proteínas sin aportar grasas saturadas.
El consumo excesivo de alimentos procesados, ricos en azúcares y grasas trans, contribuye a la inflamación y puede provocar obesidad, diabetes y enfermedades cardíacas, todas ellas relacionadas con la disfunción eréctil.
-Refrescos azucarados
– Dulces y postres industriales
– Comidas rápidas y fritas
La deshidratación puede afectar negativamente a la función sexual.
Mantén tu cuerpo bien hidratado para asegurar que todos tus órganos funcionen correctamente, incluida la circulación sanguínea.
El ejercicio es una de las herramientas más efectivas para mejorar la salud sexual.
No solo mejora la circulación sanguínea, sino que también ayuda a mantener un peso saludable, reduce el estrés y aumenta los niveles de testosterona.
El ejercicio aeróbico, como correr, nadar o andar en bicicleta, es ideal para mejorar la salud cardiovascular, lo que tiene un impacto directo en la función eréctil.
Realizar al menos 30 minutos de actividad aeróbica, cinco veces por semana, puede mejorar el flujo sanguíneo y reducir el riesgo de disfunción eréctil.
El entrenamiento con pesas o ejercicios de resistencia, como las sentadillas o las flexiones, no solo aumenta la masa muscular, sino que también eleva los niveles de testosterona.
Esto es esencial para mantener una libido saludable y mejorar el rendimiento sexual.
Los ejercicios de Kegel fortalecen los músculos del suelo pélvico, lo que puede mejorar el control de las erecciones y la eyaculación.
Para hacer un Kegel, contrae los músculos que utilizas para detener el flujo de orina y mantén la contracción durante unos segundos. Repite varias veces al día.
El yoga no solo mejora la flexibilidad y el equilibrio, sino que también puede reducir el estrés, uno de los principales factores que contribuyen a la disfunción eréctil.
Además, ciertas posturas de yoga pueden mejorar la circulación en la zona pélvica.
* Este artículo fue elaborado por un periodista del Diario Occidente usando herramientas de inteligencia artificial.
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Una publicación diaria del Nuevo Diario Occidente S.A. Fundado el 19 de noviembre de 1961
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