En la última década, la calidad del sueño ha empeorado significativamente, y estudios recientes revelan que las personas duermen menos que nunca. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el tiempo ideal de sueño para un adulto es más de 8 horas por noche.

Sin embargo, el promedio actual ronda las 6 horas, lo que ha generado preocupación entre expertos en salud. Pero, ¿por qué las personas duermen menos y qué consecuencias tiene esto?

¿Cuánto deberíamos dormir?

Los expertos coinciden en que dormir entre 7 y 9 horas diarias es esencial para mantener una buena salud física y mental.

Durante el sueño, el cuerpo se recupera, se fortalece el sistema inmunológico y se consolidan los recuerdos. No obstante, estudios recientes muestran que el 35% de los adultos no alcanzan este mínimo, y la tendencia va en aumento.

¿Por qué las personas duermen menos?

Varios factores contribuyen a esta disminución en las horas de sueño:

Tecnología

El uso excesivo de dispositivos electrónicos antes de dormir afecta la producción de melatonina, la hormona del sueño.

Estrés y ansiedad

Problemas laborales, económicos o personales dificultan la relajación necesaria para conciliar el sueño.

Malos hábitos

Horarios irregulares, consumo de cafeína o alcohol y falta de rutinas afectan negativamente el descanso.

Entornos inadecuados

Luces, ruidos y temperaturas incómodas en el dormitorio impiden un sueño reparador.

Consecuencias de no dormir correctamente

Dormir menos de lo recomendado tiene graves consecuencias para la salud:

• Físicas: Aumenta el riesgo de obesidad, diabetes, enfermedades cardíacas y debilita el sistema inmunológico.
• Mentales: Provoca irritabilidad, dificultad para concentrarse y mayor probabilidad de desarrollar ansiedad o depresión.
• Sociales: Afecta el rendimiento laboral y las relaciones personales debido al cansancio y la falta de energía.

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¿Qué dicen los expertos?

Los especialistas en sueño advierten que la falta de descanso adecuado es una “epidemia silenciosa” que afecta a millones de personas en todo el mundo.

Insisten en la importancia de priorizar el sueño como un pilar fundamental de la salud, al igual que la alimentación y el ejercicio.

Recomendaciones para mejorar la calidad del sueño

Establece una rutina: Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.

Limita el uso de tecnología: Evita pantallas al menos una hora antes de dormir.

Crea un ambiente adecuado: Asegúrate de que tu dormitorio esté oscuro, tranquilo y a una temperatura cómoda.

Prueba con hierbas naturales: Expertos coinciden en que existen bebidas y alimentos que pueden influir en la forma que descansamos.

Practica hábitos saludables: Reduce el consumo de cafeína y alcohol, y realiza ejercicio regularmente.

Gestiona el estrés: Prueba técnicas de relajación como meditación o respiración profunda antes de dormir.

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