El magnesio es el mineral intracelular más importante, es decir, se encuentra al interior de todas nuestras células, y nuestro cuerpo está conformado por millones de células.

El magnesio se puede obtener de frutas y verduras pero debido a la alta industrialización de la tierra, por el uso de pesticidas y agroquímicos, cada vez es mayor la desmineralización de los alimentos, por lo que el aporte diario de magnesio en la alimentación es muy bajo y nuestro cuerpo lo necesita para funciones vitales.

5 razones para consumir magnesio

1. Producción de Energía

Participa en la producción de ATP (adenosín trifosfato), la principal molécula de energía en las células, lo que es crucial para el funcionamiento celular y el metabolismo energético.

El magnesio es un activador energético y aumenta la vitalidad.

2. Función Cognitiva y Salud Mental

Mejora la función cognitiva y reduce el riesgo de trastornos neurológicos, por ser un nutriente neuronal, también se ha asociado con la reducción de los síntomas de ansiedad y depresión.

3. Huesos y relajación muscular

El magnesio es esencial para la salud ósea.

Ayuda a regular los niveles de calcio y vitamina D, importantes para la formación y mantenimiento de huesos fuertes.

Se considera un mineral clave para la contracción y relajación muscular, así como para la transmisión de señales nerviosas. Ayuda a prevenir calambres musculares y espasmos.

4. Conciliación del sueño

El magnesio ayuda a regular los neurotransmisores que intervienen en la relajación y el sueño, es necesario para la producción de melatonina, la hormona que regula los ciclos de sueño, promoviendo un sueño más profundo y reparador.

5. ¿Cuál Magnesio tiene mejor absorción?

El magnesio viene en diferentes formas, Cloruro de magnesio, sulfato de magnesio y citrato de magnesio.

El de mayor absorción, biodisponibilidad y tolerancia gástrica es el citrato de magnesio, debemos consumir al menos 300mg de magnesio diarios y en ciertas enfermedades y carencias nutricionales debemos suplementar 600mg de magnesio al día.

Los nutricionistas recomiendan la sinergia de citrato de magnesio y potasio por la funcionabilidad en protección cardiovascular, equilibrio electrolítico (hidratación), función nerviosa, metabólica, muscular y producción de energía.

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