Aunque en Colombia no se tienen cifras establecidas de personas contagiadas por rango de edad, es importante antes las recientes disposiciones, optimizar o adaptar estilos de vida en casa de los adultos mayores. El 1, 2, 3 de los expertos de Uniminuto:

1. Es importante garantizar el estricto cumplimiento de los protocolos dispuestos, manteniéndose en casa y evitando realizar actividades al aire libre.

2. Brindar una adecuada ingesta de alimentos que ayuden a reforzar el sistema inmunológico, se recomienda la ingesta frecuente de pescado como fuente de ácidos grasos saludables, vitamina A y Zinc; las frutas y verduras fuente de vitaminas A, E, cobre, selenio y zinc, la leche fuente de hierro, estos nutrientes son necesario para el normal funcionamiento del sistema, además que, algunos de ellos son fuentes de antioxidantes, reforzando así las defensas del organismo.

3. Mantener unos adecuados niveles de actividad física en esta población. Para ello es importante tener en cuenta que se debe disponer de 40 a 60 minutos, de dos a tres veces por semana, con componentes de resistencia, fuerza, flexibilidad, equilibrio, etc. Para ello tenga en cuanta:

• Cardiovascular: ritmo de marcha habitual.

• Ejercicios de fuerza y potencia:
• En posición sentado en una silla realiza flexión y extensión de piernas/ brazos (si puede con peso adicional). Tenga en cuanta no superar entre 2 – 3 series de 10 a 15 repeticiones.

• Ejercicios de equilibrio y marcha:
•caminata sobre una línea recta.

• Modifique la posición de los brazos; por ejemplo, cruce los brazos o colóquelos en forma de cruz.
• Cierre los ojos, solo si esta con un acompañante que lo supervise.

• Ejercicio de flexibilidad: se pueden hacer de pie o sentado, de 2-3 series de 10 segundos. Después de los ejercicios de fuerza y potencia muscular o de cardiovascular. Estirar hasta donde sienta cierta tensión y ahí mantener la posición durante los 10 -12 segundos.

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