Hacer dieta sin dormir bien puede ser como remar contra la corriente: mucho esfuerzo, pero sin avanzar.

Muchas personas se enfocan únicamente en lo que comen o en cuántas calorías queman en el gimnasio, sin considerar que el sueño es un pilar fundamental en el proceso de perder peso y mejorar la salud.

La ciencia lo respalda: si no duermes lo suficiente, tu dieta podría no funcionar como esperas.

¿Por qué dormir bien es clave para adelgazar?

El sueño regula una gran cantidad de funciones biológicas esenciales, incluyendo las relacionadas con el apetito, el metabolismo y la quema de grasa.

Dormir entre 7 y 9 horas por noche no solo mejora tu energía, sino que optimiza el funcionamiento hormonal, lo cual es fundamental para perder peso.

1. Afecta tus hormonas del hambre

Cuando no duermes bien, tu cuerpo produce más grelina (la hormona del hambre) y menos leptina (la hormona de la saciedad).

Esto hace que sientas más antojos, especialmente de alimentos altos en azúcares y grasas, dificultando el control de las porciones y llevando al famoso “picoteo” nocturno.

2. Ralentiza tu metabolismo

La falta de sueño también afecta negativamente tu metabolismo basal. Esto significa que tu cuerpo quema menos calorías en reposo. Incluso si estás comiendo menos, tu organismo responde reduciendo su gasto energético, lo que puede frenar la pérdida de peso.

3. Mayor resistencia a la insulina

Dormir poco incrementa la resistencia a la insulina, lo que dificulta que tu cuerpo procese correctamente los carbohidratos.

Esto puede llevar a un aumento de la grasa abdominal y un mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, independientemente de tu dieta.

4. Menor motivación para hacer ejercicio

Cuando estás cansado, es mucho menos probable que mantengas una rutina de entrenamiento constante.

La fatiga reduce tu rendimiento físico y tu motivación para moverte, otro factor clave para adelgazar y mantenerte en forma.

¿Qué dice la ciencia?

Varios estudios han demostrado que las personas que duermen menos de 6 horas por noche tienden a perder más masa muscular que grasa, incluso cuando están en un déficit calórico.

En cambio, quienes duermen adecuadamente logran perder mayor porcentaje de grasa corporal durante una dieta.

¿Cómo mejorar tu sueño mientras haces dieta?

Si estás comprometido con un estilo de vida saludable, no puedes dejar el sueño de lado.

Aquí algunos consejos:

• Mantén un horario regular: Acuéstate y despiértate a la misma hora todos los días.
• Evita pantallas antes de dormir: La luz azul del celular o la computadora afecta tu producción de melatonina.
• Crea una rutina relajante: Leer, tomar una ducha caliente o meditar pueden ayudarte a conciliar el sueño más rápido.
• Cuida lo que comes por la noche: Evita la cafeína, el alcohol y las comidas pesadas antes de dormir.

Dormir bien no es un lujo, es una necesidad. Si estás siguiendo una dieta estricta pero no ves resultados, quizá el problema no está en el plato, sino en tu almohada.

El sueño, junto con una alimentación equilibrada y ejercicio regular, es parte fundamental del rompecabezas para alcanzar tus objetivos de salud y bienestar.

Así que ya lo sabes: si no duermes, no adelgazas.

*Este artículo fue elaborado por un periodista del Diario Occidente usando herramientas de inteligencia artificial.

Comments