Aprenda sobre el manejo del dolor

Cómo prevenir el dolor de espalda en el trabajo

Salud

miércoles 27 de junio, 2018

El dolor de espalda sea leve y constante o agudo y punzante, puede dificultar la concentración en el trabajo.

Lamentablemente, muchos trabajos pueden exigir y lastimar demasiado la espalda, incluso el trabajo de oficina diario puede causar molestias que con el tiempo pueden empeorar.

¿Conoce cuáles son las causas más frecuentes del dolor de espalda en el trabajo y cómo prevenirlo?

Son varios los factores que pueden contribuir a sentir dolor de espalda en el trabajo. Por ejemplo:

Fuerza. Ejercer demasiada fuerza con la espalda, como levantar o mover objetos pesados, esto puede provocar lesiones.

Repetición. La repetición de determinados movimientos, en especial, los que suponen torcer o rotar la columna vertebral pueden lesionar la espalda.

Inactividad. Un trabajo inactivo o de escritorio puede contribuir a generar dolor de espalda, sobre todo si tienes una mala postura o si estás todo el día sentado en una silla con respaldo inadecuado.

Estilo de vida
Factores como el envejecimiento, la obesidad y un mal estado físico también contribuyen al dolor de espalda.

Sin embargo, pese a que no puedes controlar la edad, sí puedes concentrarte en mantener un peso saludable que minimice la tensión sobre la espalda.

Comienza por una dieta saludable

Asegúrate de consumir suficiente calcio y vitamina D. Estos nutrientes pueden ayudar a prevenir la osteoporosis, una afección que hace que los huesos se debiliten y se vuelvan frágiles, además de ser la causa de muchas fracturas de hueso que derivan en dolor de espalda.

Combina ejercicios aeróbicos, como la natación o las caminatas, con ejercicios que fortalezcan y estiren los músculos de la espalda y del abdomen.

Los ejercicios que mejoran el equilibrio y la fuerza también pueden reducir el riesgo de que te caigas y te lesiones.

Considera practicar yoga y ejercicios de levantamiento de pesas que pongan a prueba tu equilibrio.

Para la mayoría de los adultos, se recomienda un mínimo semanal de 150 minutos de actividad aeróbica moderada o de 75 minutos de actividad aeróbica intensa (con preferencia distribuidos en el transcurso de la semana), así como ejercicios de fortalecimiento muscular.