Cali, mayo 16 de 2024. Actualizado: jueves, mayo 16, 2024 23:18
Establecer metas es una excelente manera de mantenerte enfocado y motivar mientras trabajas para bajar de peso de manera saludable.
Aquí tienes cinco metas que podrías considerar para comenzar tu proceso de pérdida de peso:
Establece una cantidad realista de peso que te gustaría perder.
Consulta con un profesional de la salud para determinar cuál es un objetivo saludable para ti, teniendo en cuenta tu altura, edad y composición corporal.
Enfócate en una dieta equilibrada que incluya una variedad de alimentos nutritivos como frutas, verduras, proteínas magras, granos enteros grasa y saludable.
Evita las dietas extremadamente restrictivas y busca la moderación.
Planifica una rutina de ejercicio que se adapte a tu nivel de condición física y estilo de vida.
Puede incluir una combinación de ejercicios cardiovasculares (como caminar, correr, nadar) y entrenamiento de fuerza (levantamiento de pesas, ejercicios con el propio peso corporal) para aumentar su metabolismo y mejorar la salud general.
Lleva un registro de tus hábitos alimenticios, niveles de actividad física y progreso en la pérdida de peso.
Esto te ayudará a identificar qué está funcionando y qué ajustes podrían necesitar realizarse en tu enfoque.
Divide tu objetivo de pérdida de peso en metas más pequeñas y alcanzables a corto plazo.
Por ejemplo, podría apuntar a perder un cierto número de kilos por mes.
Alcanzar estas metas a corto plazo te ayudará a lograr una sensación de logro y te mantendrá motivado en el camino.
Recuerda que la pérdida de peso exitosa implica tiempo, esfuerzo y paciencia.
Además, es importante consultar con un profesional de la salud antes de realizar cambios significativos en su dieta o rutina de ejercicios para asegurarte de que sean seguros y adecuados para tu situación personal.
Tratar de bajar de peso con dietas rápidas o muy intensas puede someter a las personas al efecto rebote también conocido como el “efecto yo-yo”.
Esto se refiere al fenómeno en el que una persona que ha perdido peso mediante una dieta restrictiva recupera rápidamente ese peso (o incluso más) una vez que vuelve a sus hábitos alimentarios normales.
Este fenómeno es común en muchas personas que han seguido dietas extremadamente restrictivas o poco sostenibles. Las razones detrás del efecto rebote son diversas:
Las dietas muy bajas en calorías pueden hacer que tu cuerpo entre en modo de conservación de energía, lo que disminuye tu tasa metabólica.
Cuando vuelves a una ingesta calórica normal, tu metabolismo puede haber ralentizado, lo que dificulta mantener el peso perdido.
Las dietas extremadamente restrictivas a menudo provocan pérdida de masa muscular, lo cual reduce aún más el metabolismo.
La masa muscular es metabólicamente activa y ayuda a quemar calorías incluso en reposo.
Las dietas muy restrictivas pueden alterar los niveles hormonales, como el de la hormona leptina (que regula el apetito y el gasto energético).
Esto puede aumentar el hambre y disminuir
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Una publicación diaria del Nuevo Diario Occidente S.A. Fundado el 19 de noviembre de 1961
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