Cali, enero 21 de 2022. Actualizado: viernes, enero 21, 2022 17:37

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La hidratación en el deporte garantiza la adecuada recuperación

¿Haces ejercicio? No olvides hidratarte

No solo las personas que hacen ejercicio deben hidratarse. Sin embargo, este hábito es especialmente importante durante la actividad física y no solo para los entrenamientos, sino a lo largo del día. La hidratación varía bastante, porque depende de cada persona y de sus características y el peso.

Los especialistas recomiendan que el volumen de hidratación se calcule por el peso. Cada persona debe multiplicar su peso en kilos por valor entre 35 a 45 y esa es la cantidad de mililitros de líquido que necesito en el día y la idea es ir tomando a lo largo de la jornada.

Adicionalmente dentro de la hidratación no solo se incluye el agua, sino otras bebidas como jugos de fruta sin azúcar, aromáticas o leche. En el proceso de hidratación no se deben tener en cuenta jugos empacados, gaseosas, bebidas energéticas, cerveza, té y café.



La hidratación en el deporte garantiza la adecuada recuperación entre y mantiene el equilibrio electrolítico, esto quiere decir el equilibrio de líquido en su cuerpo. La hidratación adecuada se realiza previa al entrenamiento, durante el entrenamiento y la hidratación post entrenamiento. Los signos de deshidratación son sed, lengua seca, garganta seca, labios cuarteados, mareo, dolor de cabeza, calambres, vómitos o si la orina está muy oscura también puede ser indicativo de deshidratación.

Eso es para ti
Si te gusta el ejercicio, recuerda que el próximo 10,11 y 12 de diciembre puedes participar en la caminata-carrera virtual 5K estudiantil. El evento busca que todos los jóvenes que adelantan una carrera profesional, técnica o tecnológica en la ciudad de Cali y el Valle del Cauca se unan a la promoción del mundial U20 que se llevará a cabo en Cali en el 2022.

Los estudiantes de grado 10 y 11 de las instituciones educativas también podrán participar. Esta carrera virtual se hará los días 10, 11 y 12 de diciembre. Las inscripciones están abiertas a partir del 1º de diciembre del 2020 en www.caliescribe.com

¿Cómo participar?

Inscríbete sin ningún costo a través de www.caliescribe.com; Carrera-caminata universitaria 5K – virtual VALLE ORO PURO a partir del 1º de diciembre del 2020.

-Fecha límite de inscripción: diciembre 9 del 2020 , a las 6:00 PM

-Kit virtual incluye: Número de inscripción virtual, información virtual del reglamento y plan de entrenamiento para la caminata y la carrera.

-Fechas de realización.: Del 10 de diciembre a las 0:00 horas al 12 de diciembre de 2020, a las 6:00 pm

-Los participantes podrán hacer su recorrido en cualquier espacio o en banda y registrar su tiempo también en www.caliescribe.com

PREMIOS
Entre quienes participen se sortearán aleatoriamente:

-200 inscripciones para participar el 27 de diciembre en la carrera atlética internacional Río Cali 6K y 3K donde se les aportará un kit de competencia, con camiseta, chip electrónico y regalos de los patrocinadores.

-100 inscripciones para la Media Maratón de Cali del 6 de junio del 2021 en sus modalidades 21K, 10K y 5K

-100 inscripciones para la K42 que se realizará el 15 de agosto del 2021 en el parque natural de los Farallones en tres distancias 10,21 y 42K

INFORMES E INSCRIPCIONES

• www.caliescribe.com

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