Dormir bien, más que un buen descanso

En Colombia hay una tendencia significativa de personas que no pueden dormir bien y de otras que incluso no consideran importante el buen sueño para la reparación diaria del organismo, los tejidos, el sistema inmune, el cerebro y la memoria.

Según el doctor Santiago Rojas, la mayoría de personas con estos problemas recurren a fármacos para poder dormir -muchas veces sometiéndose a otro tipo de efectos secundarios- sin saber que es mucho más efectivo tan sólo mejorar las rutinas del sueño y del descanso.

Lo importante no es solo dormir, sino dormir bien, que va más allá de estar activo y ser más productivo en el día a día. Se trata de prevenir las consecuencias irreversibles a largo plazo de dormir mal porque “no dormir bien puede favorecer que se presenten enfermedades tan severas como el alzhéimer (demencias), ya que el sueño adecuado contribuye al mantenimiento de recuerdos y la memoria para archivar con éxito lo que sucede en el día a día, entonces si bajan los niveles de oxígeno en sangre junto a un sueño de ondas lentas reducido, como en la apnea, favorecen el deterioro cognitivo”, afirma el experto.

Además “dejar de dormir es tan perjudicial que también puede incrementar a más del doble el riesgo de sufrir diabetes tipo 2, dado que al dormir poco, entre otras cosas, se elevan los niveles de cortisol que antagonizan los efectos de la insulina. Por otro lado enfermedades del corazón, obesidad, fatiga, son una epidemia moderna donde el dormir mal tiene mucho que ver. Esto además se manifiesta al otro día con tensión excesiva en las actividades laborales y/o d estudio, además de intolerancia al conducir y envejecimiento prematuro”.

El dato
– 4 de cada 10 colombianos pueden tener problemas de sueño causados por prácticas inadecuadas en el día, en cuanto a alimentación, actividad física, horarios laborales y lugar de descanso entre otros.

– La posición fetal es la que más recupera al cuerpo porque es la forma innata que proporciona un descanso natural. 85% de las personas sufren de dolor de espalda al dormir porque no se toman en serio el ritual del sueño sino que se duermen como quedan después de ver televisión o simplemente por cumplir con la necesidad humana de dormir,

Recomendaciones
En el día
– Es vital desayunar durante la primera hora en la que se despierta porque si la persona aplaza más el tiempo o no desayuna, corre el ciclo de alimentación y en la noche tendrá más hambre alterando el sueño. Eso sí, si algunos prefieren primero hacer ejercicio es importante que 20 minutos antes consuman algo de líquidos y algo liviano como un banano, que además tiene potasio, asegura el experto.

– Durante el día se va gastando la energía y una alternativa para recuperarla es tomar una siesta que no exceda los 40 minutos para no entrar a la etapa de sueño profundo.

– Diferentes estudios contraindican las siestas de 60 o más minutos. La que sí revitaliza es la que se toma entre 20 y 40 minutos, asegura Santiago Rojas.

Antes de ir a dormir
– Es importante cenar algo ligero dos horas antes de acostarse, incluso tomar agua sólo hasta una hora antes de ir a dormir.

– Preparar la habitación para dormir desconectando todo tipo de aparatos tecnológicos que reciban y emitan ondas, además de los que tengan luz LED. Según Santiago Rojas, “la mejor luz para dormir es no tener luz porque el cuerpo se debe concentrar en conciliar pronto el sueño y anular el estado alerta que innatamente tenemos con sonidos y luces”.

– La cama se debe reservar exclusivamente para dormir y para hacer el amor porque el cerebro ha asimilado –gracias a los malos hábitos- que la cama también es para ver TV, leer y trabajar. Es importante destinar sitios diferentes para las otras actividades para que a la hora de dormir, el cuerpo entienda que la cama es el lugar de descansar y así no tarde en conciliar el sueño.

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