Dra. Natalia Álvarez Aguado
Directora Médica del Centro Médico Integrativo Maná, Máster en Nutrición y Dietética Humana, Medicina Antiedad, Psicoterapeuta Transpersonal, Medicina Tradicional China, Terapia Neural.

Una de las preguntas y consultas más frecuentes que por estos tiempos me llegan es como tener a nuestros hijos con una nutrición balanceada y saludable. Cada día son más los niños con casos de síndrome metabólico una patología que era de afección en su gran mayoría en personas por encima de los 55 años, ha pasado a afectar estas edades generando hipertensión arterial, hipotiroidismo, hipertrigliceridemia, hipercolesterolemia, obesidad y/o sobrepeso.

Es importante saber la talla de nuestros hijos y el peso para tener un referente más claro los niños deben estar en promedio 5 a 10 kilogramos por debajo de lo que miden para encontrarse en parámetros de normalidad, es solo una aproximación para que sea más fácil y lo puedan medir ustedes mismos en casa, si tu hijo tiene algún riesgo de padecer de patologías como las anteriormente mencionadas.

En mi caso voy a empezar por la actividad física en los niños, por estos tiempos hemos tenido que estar más en casa pero no podemos descuidar a la población más importante, ahora relegada un poco porque es curioso pero abren los bares, abren los restaurantes, pero ¿que hay de sitios de esparcimientos para niños?, es vital para esta edad que tengan un hábito de ejercicio de 60 minutos diarios como mínimo, ya bien sea correr, montar bicicleta, caminar, hacer carretillas en casa, salto de lazo, jugar a la lleva, a las escondidas, entre otras; hay muchas formas de mover a nuestro cuerpo, pero debemos incentivar el deporte en ellos es parte crucial para su desarrollo psiconeuroinmunoendocrino, una palabra un poco compleja pero resume la actividad en cada célula de nuestro cuerpo.

Es importante hacer un balance de los alimentos a esta edad se necesitan alimentos energéticos a este grupo pertenecen (frutas, las leguminosas ”pepas”, los tubérculos “papa, yuca, etc.); los cereales (avena, maíz, etc.), los pseudocereales (quinua, amaranto, arroz integral); alimentos constructores como su nombre lo indica construyen tejido músculo y tejidos (pollo, pescado, huevos, leguminosas son de origen vegetal, etc.); alimentos reguladores ( verduras como zanahoria, champiñones, espárragos etc.), recordemos que en las frutas donde obtienen azúcares saludables ya que las de jugos de casa y gaseosas no deberían ser consumidas por estas edades y en las verduras encontramos las vitaminas y minerales micronutrientes importantísimos para la contracción muscular, el desempeño en el colegio, una adecuada dentición.

Un ejemplo de lonchera sería: una fruta entre más variedad mejor, pollo en trocitos, con papa amarilla tipo salchipapa con aceite de oliva ideal con un poco de aceite de oliva en la freidora de aire, o 1 puñado de almendras o pistachos unas crispetas como cereales o quinua inflada que es deliciosa para ellos, usar líquidos como agua o limonada endulzadas con miel de agave o stevia. Todos estos alimentos son libres de gluten con grasas no saturadas y azúcares simples que estimulan el crecimiento neuronal y son de mayor valor nutricional para tus hijos.

Si entre tus propósitos estar cambiar tus hábitos te invito a que consultes con nosotros, www.centromedicomana, o en mis redes sociales en Instagram: @dra_nataliaalvarez o en la página Facebook: @centromedicomana; los esperamos con una mirada integral de la enfermedad o para solicitud de citas via whatsapp (+57) 310 821 1543 en el Centro Medico Integrativo Mana.

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