septiembre 13, 2018

Sencillos cambios para favorecer su salud

Una promesa en el mes del corazón

El Mes y el Día Mundial del Corazón es una campaña global, liderada por la Federación Mundial del Corazón, para lograr que en diversos escenarios se pueda tomar conciencia de la importancia del cuidado con sencillos cambios en la vida cotidiana para proteger la vida del corazón.

Haz tu promesa
Se trata de decirse a sí mismo, a los miembros de las familias y a las personas en el trabajo “lo que puedo hacer ahora mismo para cuidar mi corazón… y tu corazón”. El Mes del Corazón es una oportunidad para hacer una promesa (estas son 50 posibilidades):

1.Voy a caminar más pasos al día.
2.Voy a bajarme un piso antes del ascensor para subir escaleras.
3.Voy a dejar el auto en el lugar más lejano del parqueadero para obligarme a caminar.
4.Voy a bajarme del transporte público 3 cuadras antes para caminar de llegada a la oficina, al colegio o a la U.
5.Voy a ofrecerme todos los días a caminar 30 minutos con la mascota del hogar.

  1. Voy a pararme de mi escritorio cada hora y voy a hacer 3 minutos de estiramientos.
  2. Voy a contestar el teléfono siempre de pie.
  3. Voy a hacer al menos una reunión de trabajo de pie.
  4. Voy a salir a caminar con mis hijos y les propondré actividades deportivas para el fin de semana.
  5. Voy a buscar una actividad deportiva que me guste para disfrutar con amigos.
  6. Voy a reducir a un máximo de 2 horas al día mi tiempo frente al TV.
  7. Voy a comer más frutas y verduras todos los días.
  8. Voy a disminuir los fritos a solo uno en la semana.
  9. Voy a comer todos los días grasas buenas como pescado, aguacate o nueces.
  10. Voy a ponerle sal a la comida solo después de probarla.
  11. No le volveré a poner sal a las verduras.
  12. Voy a bajar la sal en la preparación de mis comidas y la voy a cambiar por especias y condimentos.
  13. Voy a aumentar la fibra diaria con más avena, frutas, verduras, fríjoles, lentejas, cebada y cereales.
  14. Voy a aumentar el agua al menos a 5 vasos cada día.
  15. Cuando vaya a un restaurante voy a pedir comida baja en sal.
  16. Si voy a comer pediré asado, cocido o a la parrilla para evitar los fritos.
  17. Voy a evitar las comidas rápidas y mejor llevaré almuerzo preparado en casa para la oficina.
  18. No volveré a tomar jugos con azúcar.
  19. Voy a evitar las bebidas gaseosas.
  20. Voy a intentar descubrir que el café sabe a café y no a azúcar.
  21. Voy a desayunar todos los días.
  22. Intentaré comer porciones pequeñas más veces al día, al menos cada 3 horas.
  23. Voy a rescatar el comedor de mi casa para que se convierta en un lugar de encuentro familiar.
  24. Voy a mercar más productos naturales que procesados.
  25. Voy a comprar alimentos sin grasas, especialmente la leche y sus derivados.