Cali, abril 13 de 2026. Actualizado: lunes, abril 13, 2026 19:12
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La propuesta de apagar las pantallas desde las 9 p.m. hasta las 7 a.m. no es solo una moda de TikTok.
Es una práctica que está atrayendo la atención de médicos, psicólogos y neurocientíficos porque aborda uno de los problemas más graves de la era moderna: el colapso del descanso y la salud mental por la hiperconexión digital.
La luz azul que emiten celulares, televisores y laptops suprime la producción de melatonina, hormona clave para inducir el sueño.
A esto se suma el “goteo dopaminérgico” de las notificaciones: cada like o mensaje actúa como una pequeña descarga que entrena al cerebro a mantenerse alerta.
El resultado: ansiedad nocturna, dificultad para conciliar el sueño y una sensación de agotamiento constante.
Un estudio de Harvard (2019) comprobó que las personas que usaban pantallas en la noche tardaban un 30% más en dormirse y reportaban hasta un 50% más de insomnio crónico.
El ayuno digital nocturno propone un corte total: nada de revisar el celular “por última vez”, ni tele encendida de fondo, ni scroll hasta quedar dormido.
En su lugar, se sugiere crear un ritual de desconexión que prepare al cuerpo para descansar.
No es solo dejar la pantalla: es recuperar la noche como espacio sagrado para el descanso, tal como lo era antes de la era digital.
Incluso, un estudio piloto en España (2022) encontró que adolescentes que hicieron “ayuno digital” por tres semanas redujeron en un 40% sus niveles de irritabilidad y mejoraron su rendimiento escolar.
El ayuno digital nocturno no es una simple tendencia, es una herramienta contra la epidemia silenciosa del insomnio y la ansiedad.
En un mundo que exige estar siempre “conectados”, el verdadero lujo es poder apagarlo todo y escuchar al cuerpo.
Fin de los artículos
Una publicación diaria del Nuevo Diario Occidente S.A. Fundado el 19 de noviembre de 1961
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