Cali, febrero 12 de 2026. Actualizado: jueves, febrero 12, 2026 17:47
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Entre los ejercicios o actividades de bajo impacto ideales para que los adultos mayores de 60 años practiquen, según la doctora Tatiana Bojacá García, Terapeuta física de los Centros Médicos Colmédica, están:
Es un deporte ideal para practicar en esta edad, incluso en personas que tienen alguna limitación en su movilidad.
Es un ejercicio aeróbico que involucra dos tercios de los músculos del cuerpo; además, mejora la fuerza, la resistencia, la flexibilidad y estimula la circulación sanguínea.
Se trata de una actividad que ofrece diferentes beneficios a la mente y el cuerpo. Es un ejercicio anaeróbico con cientos de movimientos que permiten mejorar la condición física y mental, así mismo, trabaja los músculos mientras los relaja, aumenta la fuerza, la flexibilidad y optimiza la postura corporal.
Es un ejercicio que proporciona beneficios tanto a la salud mental como física. Quemar calorías, aumentar la capacidad aeróbica, bajar los niveles de estrés, controlar la ansiedad y mejorar la memoria, son algunas de las ventajas que tiene su práctica. A su vez, el ciclismo permite fortalecer las rodillas sin arriesgar la salud de las articulaciones.
Un ejercicio que permite mantener en armonía la mente y el cuerpo. Su ejecución aporta correcciones en la postura, libera el estrés, fortalece el sistema muscular, reduce los dolores lumbares, mejora el equilibrio y optimiza la circulación.
Es un tipo de ejercicio aeróbico que además de ejercitar diferentes músculos del cuerpo y mejorar la condición física, proporciona vitalidad y diversión.
A su vez, al estar en constante movimiento, permite elevar el ritmo cardíaco, reduciendo los riesgos de sufrir de presión arterial alta y previniendo enfermedades asociadas al corazón.
Es una actividad física aeróbica recomendada para mantenerse activo y saludable en esta edad, debido a la baja incidencia que tiene de lesiones.
Así mismo, caminar al menos durante 30 minutos al día, brinda beneficios como mejorar la condición pulmonar, mantener un peso adecuado y prevenir el aumento de la presión arterial.
Se trata de un ejercicio cardiovascular ideal para los adultos de más de 60 años debido al bajo impacto que tiene en las articulaciones.
Permite trabajar el tren inferior y superior al mismo tiempo, a través de diferentes niveles de resistencia. Ayuda a mejorar la circulación de la sangre y mantener el corazón fortalecido.
Este tipo de actividad ayuda a acondicionar los músculos y las articulaciones en la edad adulta, previniendo problemas posturales y mejorando la condición física.
De la misma manera, mejora la movilidad, favorece el flujo sanguíneo, aumenta la fuerza muscular y evita ciertos dolores lumbares.
La doctora Tatiana Bojacá García, Terapeuta física de los Centros Médicos Colmédica, resalta que cuando se realice cualquier tipo de actividad física se deben seguir una serie de recomendaciones orientadas a evitar cualquier incidencia que afecte la integridad de una persona, entre ellas:
– Hacerlo bajo orientación de un profesional que evalúe las condiciones físicas al momento de iniciar un plan de ejercicios.
– Realizar una rutina de ejercicios de aumento progresivo y de acuerdo a la tolerancia de cada persona.
– Mantener un control respiratorio en la ejecución de los ejercicios.
– Usar ropa adecuada según la actividad física a ejecutar.
– Establecer un horario y tiempo determinado para realizar la actividad.
– Fijar una rutina de 2 a 3 veces por semana o si la individualidad de cada persona permite incrementar la frecuencia.
– Adoptar un plan de alimentación adecuado para complementar el entrenamiento.
En definitiva, la actividad física durante esta etapa es una de las mejores alternativas para mejorar la salud física y mental.
Los ejercicios de bajo impacto son una alternativa ideal, que practicados regularmente ayudarán al cuerpo a hacer frente a los retos propios de la edad.
Recuerda consultar al médico para asegurar que son los adecuados según la edad y las condiciones físicas.
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Una publicación diaria del Nuevo Diario Occidente S.A. Fundado el 19 de noviembre de 1961
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