diciembre 18, 2017

Recomendaciones de los especialistas

Cinco consejos que le ayudarán a prevenir la diabetes

Escrito por personal de Mayo Clinic*

Cambiar el estilo de vida es un gran paso hacia la prevención de enfermedades como la diabetes. Tenga en cuenta los siguientes consejos, nunca es tarde para empezar.

Cuando hablamos de diabetes tipo 2 (el tipo de diabetes más común), la prevención tiene un papel fundamental, especialmente cuando se está en un alto riesgo de contraerla, por ejemplo, si tiene sobrepeso o si tiene antecedentes familiares de la enfermedad.

La prevención de la diabetes implica comer más saludable, hacer más actividad física y perder algunos kilos de más.

Hacer algunos cambios en su estilo de vida ahora podría ayudarlo a evitar complicaciones en la salud con el paso del tiempo, como daños en los nervios, riñones y corazón producto de esta afección. Tenga en cuenta los consejos más recientes de la American Diabetes Association (Asociación Americana de la Diabetes) para la prevención de esta enfermedad.

1 Haga más actividad física
La actividad física regular tiene muchos beneficios de lo que piensa. Hacer ejercicio puede ayudarlo a:
– Perder peso
– Reducir el azúcar en sangre
– Aumentar su sensibilidad a la insulina, que ayuda a mantener el azúcar en sangre dentro de los límites normales

Las investigaciones indican que los ejercicios aeróbicos y el entrenamiento de resistencia pueden ayudar a controlar la diabetes. El mayor beneficio puede lograrse con un programa de ejercicios que combine estos dos tipos de entrenamiento.

2 Consuma mucha fibra
La fibra natural es excepcional y puede ayudar a:
– Reducir el riesgo de sufrir diabetes al mejorar el control del azúcar en la sangre
– Disminuye el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas
– Estimula la pérdida de peso porque lo ayuda a sentirse satisfecho
Entre los alimentos con alto contenido de fibra se incluyen frutas, vegetales, legumbres, granos integrales y nueces.

3 Elija granos integrales
Busque la palabra “integral” en el empaque y entre los primeros elementos de la lista de ingredientes.

Los granos integrales pueden reducir el riesgo de sufrir diabetes y ayudan a mantener los niveles de azúcar en la sangre. Procure que al menos la mitad de los granos que consuma sean integrales. Muchos alimentos a base de granos integrales ya se venden listos para comer, incluidos distintos panes, pastas y cereales.

4 Pierda los kilos de más
Si tiene sobrepeso, la prevención de la diabetes podría depender de la pérdida de peso. Por cada kilo que pierda, le sorprenderá cuánto mejorará su salud. Los participantes de un estudio que perdieron una cantidad modesta de peso (alrededor del 7 % del peso corporal inicial) y que hacían ejercicios regularmente redujeron el riesgo de contraer diabetes en casi un 60 %.

5 Evite las dietas de moda y elija opciones más saludables
Las dietas con bajo contenido de carbohidratos, la dieta de índice glucémico u otras dietas de moda pueden ayudarlo a perder peso al principio. Pero se desconoce la efectividad de estas en la prevención de la diabetes y sus efectos a largo plazo.

Al excluir y limitar estrictamente un grupo de alimentos en particular, es posible que no esté recibiendo todos los nutrientes esenciales. En lugar de ello, haga que la variedad y el control de porciones sean parte de su plan de alimentación saludable.

* Mayo Clinic es una organización sin fines de lucro, dedicada a la investigación y educación médicas, que ofrece atención experta e integral a todos los que necesitan recobrar la salud. Si desea más información, visite http://www.mayoclinic.org/espanol/ y http://newsnetwork.mayoclinic.org/.